Узнайте, как бросить курить

Обновлено: 29.11.2022

Сегодня уже не нужно никому объяснять, что табакокурение наносит огромный вред здоровью. Только среди россиян 56% курильщиков планируют (или думают) отказаться от этой пагубной привычки 1 . Однако, несмотря на решимость, многим приходится делать несколько попыток, прежде чем удастся бросить курить 2 .

Способы как бросить курить фото

Почему так сложно бросить курить

Причина, по которой табак не отпускает своих поклонников, кроется в пристрастии к никотину. Длительное ежедневное употребление табачных продуктов вызывает формирование зависимости, причем в 6-7 раз быстрее, чем в случае со спиртными напитками 3 . Совсем неважно, что курит человек – сигареты, сигары, трубку, кальян или вейп – при их долгосрочном и ежедневном использовании формируется никотиновая зависимость 5 .

Как действует никотин на мозг? Во время курения он быстро всасывается в кровь и уже через 7 секунд достигает головного мозга 5 . Здесь никотин связывается с ацетилхолиновыми рецепторами, активизирует их и заставляет вырабатывать «гормоны счастья»: дофамин, серотонин, норадреналин и другие 5,8 .

Таким образом курение доставляет удовольствие, уменьшает чувство голода и стимулирует активность центральной нервной системы 1 . Однако это состояние длится недолго.

При регулярном курении табака естественная способность испытывать удовольствие постепенно атрофируется 1 (ослабевает). Каждая выкуренная сигарета снижает чувствительность рецепторов никотина и увеличивает их количество — это только усиливает острое желание выкурить еще одну сигарету 5 .

Позже, чтобы ощутить удовольствие в той же мере, что и раньше, курильщику приходится увеличивать дозу никотина 5 , и количество выкуриваемых сигарет растет. Еще через какое-то время курение становится способом предупредить развитие синдрома отмены (который в народе нередко называют «ломкой») 5 .

Но никотин — не единственный стимул табачной зависимости 5 .

Повторное потребление табачных изделий формирует привычку 5 и нередко превращается в некий «ритуал», например, человек тянется за сигаретой, когда ему скучно или нужно преодолеть стрессовую ситуацию и побороть усталость 1 .

Реально ли бросить курить?

На пути к свободе от никотина курильщика ожидают препятствия. Пристрастие к табаку признано хроническим заболеванием 5 , которое развивается при длительном курении в 90% случаев 4 .

Поскольку табачная зависимость по своей силе сравнима с героиновой и кокаиновой 1 , наберитесь терпения и не ждите быстрых результатов. Для преодоления пристрастия к табаку вам потребуется время и грамотная помощь специалиста.

Основная проблема, мешающая человеку бросить курить сигареты, — синдром отмены (абстиненции) 5 .

Он развивается через 3-4 часа после употребления последней сигареты. Проявления синдрома отмены постепенно нарастают и достигают своей максимальной выраженности через 1-2 дня после прекращения курения 4 .

Для синдрома отмены характерны следующие проявления 4 :

  • страстное желание покурить;
  • ощущение слабости, недомогание;
  • плохое настроение (дисфория);
  • нетерпимость к окружающим и раздражительность;
  • трудности с концентрацией внимания;
  • чувство тревоги и беспокойство;
  • головная боль;
  • кашель;
  • повышенный аппетит;
  • бессонница.

Как бросить курить: частые вопросы

  • Легко ли самому бросить курить?

Сложность перехода к жизни без табака зависит от степени зависимости. При легкой степени реально самостоятельно отказаться от курения. Если зависимость оценивается как тяжелая, требуется помощь врача и медикаментозная терапия 5,6 .

  • Как определить степень никотиновой зависимости?

Вы можете пройти опросник Фагерстрема и по количеству набранных баллов узнать, насколько у вас выражено пристрастие к никотину 6 . Подробнее о тесте и зависимости от табака вы можете прочитать в нашей статье Никотиновая зависимость.

  • Сколько дней сохраняются признаки синдрома отмены?

Как правило, самочувствие улучшается через 2-3 недели после последнего эпизода употребления табака 4 .

Способы как бросить курить фото

Советы курильщикам, бросающим курить

Никотиновая зависимость закрепляется на физическом, эмоциональном и психологическом уровне 5 . С чего же начать бросать курить?

Мы собрали рекомендации Европейской сети по профилактике курения и потребления табака (ENSP) 5 , Американской Академии семейных врачей (AAFP) 17 и Американской Ассоциации Легких (ALA) 10 . Некоторые советы приводим ниже.

1. Найдите мотивацию

Определите для себя, почему вы курите и почему хотите перестать это делать 5,17 . Сильная мотивация – это именно то, что в первую очередь помогает бросить курить 8 . Курильщик должен четко осознавать, во имя чего он отказывается от табака. Прежде всего избавление от этого пристрастия помогает улучшить здоровье 4 .

Отказ от курения может подарить 10 лет жизни 15,16 .

Какие изменения произойдут с вашим телом, когда вы бросите курить, можете узнать из статьи Улучшение здоровья при отказе от курения.

Вы можете выбрать и другие причины 5 . Главное — чтобы они вас мотивировали каждый день:

  • Составьте список причин, включая личные обстоятельства, финансовые преимущества и обязательства перед другими 5 .
  • Повторяйте себе одну из этих причин, несколько раз каждое утро 5 .

2. Назначьте конкретную дату

Выберите день в ближайшие 2 недели, когда вы откажетесь от сигарет или начнете сокращать их количество 5,6 . Прекрасно, если вы возьмете отгул в день “Х”, чтобы минимизировать риск ситуаций, которые могут вызвать желание закурить 17 .

3. Действия вместо перекуров

Будьте готовы, что с того дня, как вы бросите курить, возникнет синдром отмены 17 . Его проявления будут самыми выраженными в период между первой и третьей неделями после отказа от сигарет¹⁷.Поэтому заранее подготовьте список дел, которые заменят вам привычные перекуры 17 .

Начните вести дневник. Запишите в нем все ситуации в течение дня, которые обычно сопровождались курением. Затем придумайте им альтернативу 17 .

Например, находясь на вечеринке, где много курильщиков, вы можете попросить некурящего друга остаться рядом с вами. Если вы обычно курили во время обеденного перерыва, дайте себе задание выходить на прогулку, а чтобы отвлечься от мыслей о сигарете, пока вы едете в машине, включите радио и пойте 17 .

4. Используйте техники борьбы со стрессом

Каждое изменение привычного образа жизни добавляет немного стресса, и попытка бросить курить — не исключение. Если вы использовали сигарету как способ снять стресс, вам нужно искать новые способы борьбы с ним 17 .

На самом деле «снимать стресс» никотин не способен. Его действие само напоминает состояние стресса, поскольку провоцирует выделение норадреналина и адреналина 4 .

Попробуйте бороться с раздражением или тревожностью с помощью физических нагрузок, расслабляющих и дыхательных методик 17 .

Большое подспорье для тех, кто решил бросить курить навсегда, – физические нагрузки в домашних условиях или в спортивном зале. Активные физические упражнения способствуют выработке гормонов удовольствия, облегчают симптомы синдрома отмены, отвлекают от желания курить и увеличивают эффективность попыток отказа от табака 8 .

5. Учитесь контролировать тягу к курению

Желание закурить обычно ощущается остро в течение 3-5 минут. Придумайте, чем занять себя в это время 10 .

  • позвонить другу;
  • выпить стакан воды;
  • начать глубоко дышать;
  • поиграть в видеоигры на смартфоне.

Не используйте легкие сигареты— они вызовут желание глубже затянуться, чтобы получить привычную дозу никотина 4 .

6. Заручитесь поддержкой

7. Проконсультируйтесь со специалистом

Способы как бросить курить фото

В большинстве случаев самостоятельно преодолеть сильное пристрастие к сигаретам не получается. По статистике лишь около 5% из тех, кто бросает курить только при помощи силы воли, могут продержаться без сигарет в течение 6–12 месяцев 19 .

Если вы хотите увеличить шансы бросить курить или общие рекомендации вам помогают слабо, проконсультируйтесь с врачом. После обследования он подберет лечение 6 .

Какие методы помогают бросить курить?

Лечение никотиновой зависимости проводится с учетом степени ее выраженности и включает когнитивно-поведенческую и медикаментозную никотинзаместительную терапию. Врач может назначить их по отдельности или в комбинации 6 ..

Применение никотиносодержащих препаратов для лечения синдрома отмены одобрено Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA). Никотинзаместительная терапия увеличивает шансы успешного отказа от курения в 2 раза 17 .

Никотиносодержащие препараты Никоретте® могут быть рекомендованы как средство заместительной терапии никотиновой зависимости у курильщиков старше 18 лет.

В линейку Никоретте® включены 4 лекарственные формы:

Отказ от курения – серьезное решение. Путь к жизни без никотина может быть тернистым, возможны срывы и рецидивы 6 .

Дайте себе время и будьте терпеливы к себе.

Не переживайте, если в какой-то момент вы не сможете перебороть тягу к курению 10 . Воспринимайте это не как провал, а возможность приобрести опыт и сделать новую попытку 17 .

Советы, как бросить курить

Pедактор и медицинский эксперт - Арутюнян Мариам Арутюновна.

Дата последнего обновления: 24.08.2022 г.

Среднее время прочтения: 10 минут

Содержание:

Советы как бросить курить фото

Все давно знают о вреде курения, но это не мешает миллионам людей продолжать покупать сигареты и подвергать себя и окружающих рискам, которые несет эта привычка. Даже несмотря на то, что это единственная причина болезней сердечно-сосудистой и дыхательной систем, которую можно устранить, и тем самым повлиять на продолжительность жизни 1 . В результате, ежегодно в мире гибнет более 5 миллионов курильщиков и около 600 тысяч тех, кто страдает от пассивного курения 2 . Это больше, чем от стихийных бедствий и войн 2 .

По данным крупного исследования в 2016 году в России курили около 36 миллионов человек 1 . К положительным изменениям можно отнести тот факт, что это число медленно снижается – примерно на 1% в год 1 . Такая динамика стала возможной благодаря тому, что в 2010 году Россия присоединилась к рамочной конвенции ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения) и государство проводит активную антитабачную политику.

По статистике, курить каждый день начинают в России с 17 лет. Больше от никотиновой зависимости страдают мужчины, а формированию привычки способствуют курящие члены семьи, окружение и низкий уровень образования 1 . По международной классификации болезней (МКБ-10) табакокурение относится к расстройствам поведения, связанным с употреблением психоактивных веществ 1 .

Какой метод отказа от курения выбрать

Существуют различные варианты помощи тем, кто хочет самостоятельно бросить курить. Это и фармакологические и психологические методы воздействия. При высокой мотивации и поддержке можно это сделать самостоятельно, но нужно быть готовым к тому, что придется пережить не очень приятный период, так называемый синдром отмены. Уже через 3-4 часа 4 после последней сигареты может появиться сильное желание покурить, позже может беспокоить слабость, недомогание, бессонница, головная боль, раздражительность, нарушение концентрации внимания. Однако через 2-3 недели эти симптомы постепенно угаснут, а вы вернетесь к нормальной жизни. К сожалению, всего 4-7% курильщиков могут бросить курить навсегда, опираясь только на силу воли 4 .

При более сильной зависимости есть возможность воспользоваться медикаментозными средствами – никотинозаменителями. С их помощью постепенно снижается концентрация никотина в организме, меньше ощущается его дефицит, а отказ становится более длительным. К таким средствам относятся:

Если вы уже готовы отказаться от никотина, то сделать это нужно сразу, но подготовиться к этому событию тщательно. Приведенные ниже советы помогают бросить курить.

16 советов, как бросить курить самостоятельно в домашних условиях

Советы как бросить курить фото

  1. Установите дату и составьте план отказа от курения. Выбор даты – это важный шаг. Она должна быть в обозримом будущем, чтобы вы о ней помнили и было время подумать, но в то же время достаточно близко, чтобы вы не растеряли мотивацию и решительность. Например, это может быть через 7-10 или 21 день. Объявите, что Вы хотите бросить курить своим друзьям, близким или позовите кого-то сделать это вместе. Так у вас будет дополнительная поддержка и стимул.
  2. Выберите метод, который вам больше подходит. Можно посоветоваться с вашим терапевтом или семейным врачом, или обратиться к психологу. Объясните семье, что вы делаете это и для них тоже, чтобы они понимали ваше состояние и помогли пережить синдром отмены. Возможно, для лучшего результата нужно будет воспользоваться одновременно несколькими способами.
  3. Ставьте реальные цели. Пусть это будет одна неделя или месяц без сигарет, или год. Важно, чтобы вы могли ее достичь и идти дальше.
  4. Избавьтесь от всего, что может напомнить о курении: сигареты и пустые пачки от них, пепельницы в доме и в машине, зажигалки, трубки и другие вещи.
  5. Попросите семью и друзей, которые все еще курят, не делать этого вокруг вас и не оставлять сигареты там, где их можно увидеть, потому как Вы решили избавиться от курения.
  6. Возможно вам пригодятся заменители сигареты, которую вы привыкли держать во рту: жевательная резинка без сахара, морковные палочки, зубочистки и т.д.
  7. Вспомните, что раньше вам помогало при попытках бросить курить, а что нет.
  8. В день отказа от курения вы должны сказать себе «стоп» - больше ни одной затяжки.
  9. Отвлеките себя другими занятиями: спорт, прогулка, хобби, особенно такие, которые плохо совмещаются с вредной привычкой (например, поход в бассейн).
  10. Постарайтесь избегать стрессов, встреч и других ситуаций, которые обычно провоцировали вас на курение.
  11. Внесите изменения в привычный распорядок дня: поменяйте маршрут на работу, выпейте чай вместо кофе, съешьте на завтрак не яичницу, а творог.
  12. Пейте больше воды. Когда хочется закурить можно это делать маленькими глотками, задерживая дыхание.
  13. Каждый раз, когда почувствуете острое желание покурить, попробуйте технику глубокого дыхания: вдыхать нужно медленно через нос, выдыхать через рот, представляя, как легкие наполняются чистым воздухом.
  14. Найдите новый способ снимать стресс и расслабляться – массаж, сауна, новый фильм в приятной компании.
  15. Если вы решили подкрепить отказ никотинзаместительными средствами, то начинайте их принимать с первого дня. Следуйте схеме приема.
  16. Когда цель будет достигнута, расскажите об этом и отпразднуйте свою свободу от никотина.

Позаботиться о своем здоровье можете только вы. Используйте любую возможность, чтобы избавиться от зависимости.

Зачем бросать курить

Чаще всего, наибольшим стимулом становится заболевание, при котором табакокурение противопоказано: инфаркт миокарда, гипертоническая болезнь, инсульт, хронические болезни бронхо-легочной системы 5 .

В результате табакокурения развиваются заболевания практически всех органов и систем 6 . По оценкам специалистов итогом становится уменьшение продолжительности качественной жизни на 15 лет 1 .

Чтобы укрепиться в своем решении отказаться от никотина навсегда, ниже мы приведем несколько фактов об изменениях, которые произойдут 7 с вами после отказа от этой вредной привычки:

  • В течение 20 минут нормализуется частота сердечных сокращений и снижается артериальное давление.
  • В течение 12 часов уровень окиси углерода в крови падает до нормы. Это означает, что в крови перестанет расти уровень карбоксигемоглобина, который выключает гемоглобин из работы, и эритроциты смогут снова нормально доставлять кислород к органам и тканям.
  • Через 2–12 недель улучшается кровообращение и повышается функция легких.
  • Через 1–9 месяцев меньше беспокоят кашель и одышка.
  • Через 1 год вероятность развития ишемической болезни сердца (ИБС) примерно вдвое меньше, чем у курильщика.
  • Через 5–15 лет риск смерти от ИБС уменьшается вдвое, а вероятность инсульта сводится к тем же значениям, что и для некурящих.
  • В течение 10 лет опасность развития рака легких становится примерно вдвое меньше, чем у курильщиков, а риск развития рака ротовой полости, горла, пищевода, мочевого пузыря, шейки матки и поджелудочной железы значительно уменьшается.

Подумайте, почему именно вы хотите перестать курить. И запишите эти причины: боитесь болезни, уже болеете, хотите позаботиться о близких, подать хороший пример детям или прожить на 15 лет больше полноценной жизнью.

Советы как бросить курить фото

Что известно о табаке и никотине

По приблизительным оценкам табак содержит около 7000 химических веществ. 60 из них – доказанные или предполагаемые канцерогены, то есть вещества, которые могут вызывать мутации в клетках и приводить к развитию опухолевых заболеваний 2 . Еще 250 веществ обладают способностью повреждать различные клетки нашего организма 2 .

При сгорании сигареты в окружающую среду попадает множество токсических веществ, причем в побочной струе дыма (ее вынуждены вдыхать те, кто рядом), частицы намного меньше, чем в основной (вдыхает непосредственно курящий), поэтому они проникают в дыхательную систему глубже и в больших количествах 2 .

Никотин вызывает зависимость, сродни наркотической 1 . Он действует на ацетилхолиновые и дофаминовые рецепторы головного мозга, которые влияют на поведение и мотивацию человека, стимулируя повторить и закрепить «позитивный» эффект от каждой выкуренной сигареты. Особенность никотина в том, что 25% его попадает в кровоток, а уже через 15 секунд он оказывается в мозге, что по скорости приравнивается к внутривенному внедрению наркотиков 4 . В то же время, распадается он в организме очень быстро, поэтому примерно через 2 часа уже требуется новая «доза» 4 .

Несмотря на то, что курильщик чувствует успокоение во время курения, на самом деле ситуация ровно обратная. Никотин стимулирует выработку адреналина и кортизола. Именно эти гормоны отвечают за реакцию человека в стрессовых ситуациях. Организм реагирует на него высвобождением эндорфинов в нейронах головного мозга, которые действуют подобно опиатам, человеку кажется, что он в это время успокаивается 4 .

Никотин вызывает сильную психологическую и физическую зависимость, поэтому удается бросить только некоторым. Большинство (по результатам опросов это 70% 5 ) курильщиков готовы отказаться от этой вредной привычки, но не знают, как, не имеют достаточной мотивации или поддержки. В среднем они отмечают не менее трех попыток это сделать.

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

Как самостоятельно бросить курить: советы от психолога


Когда человек только начинает курить, ему кажется, что в любой момент он сможет бросить. Но наступает момент, когда он принимает решение отказаться, но у него не получается. Как побороть вредную привычку и сохранить свое здоровье, рассказала психолог семейного центра «Печатники» Ирина Кутянова.

«Хочу быть как все»

В семейный центр «Печатники» обратилась москвичка с жалобой, что ее сын в 13 лет начал курить. Однажды подросток курил с друзьями во дворе дома, их заметил патруль полиции. В итоге школьник оказался на заседании Комиссии по делам несовершеннолетних и защите их прав.

После этого подросток согласился на консультацию с психологом. Выяснилось, что мальчик начал курить в компании сверстников, потому что ему не хотелось быть белой вороной — он хотел казаться взрослее, нравиться девочкам в классе.

После нескольких занятий, направленных на повышение самооценки, мальчик отказался от сигарет. Сверстники стали к нему относиться с большим уважением, чем прежде, ведь он смог победить себя.

Работаем над собой

Психолог приводит лайфхаки, которые помогут тем, кто давно хочет отказаться от курения, но не знает, с чего начать:

  • Важно найти смысл, ради чего вы хотите бросить курить: ради своего здоровья, близких, самоуважения. Смыслов может быть несколько. Для начала можно составить список, затем расставить приоритеты, что важно в первую очередь, что во вторую и так далее. Можно составить его вместе с психологом. Смысл бросить курить должен перевешивать все положительные бонусы, связанные с курением. Каждый раз, когда хочется затянуться, важно представлять образ того, ради чего вы отказываетесь от курения. Постепенно тяга к курению будет угасать.

Посчитайте, сколько вы тратите на сигареты в день, в неделю, за месяц и за год. Подумайте, что бы вы могли купить для себя на сэкономленные деньги. Кто-то сможет купить хорошие джинсы, а кто-то — ноутбук. Подумайте о том, как курение отражается на вашем здоровье. Лучше или хуже вы выглядите и чувствуете себя, чем полгода-год назад? Посмотрите на свои фотографии сейчас и до начала курения: изменилось ли что-то в вашем внешнем виде, нравится ли вам свое отражение?

  • Есть разные стратегии прекращения курения. Например, одним людям достаточно сразу принять решение и больше никогда не возвращаться к вредной привычке. Другим более комфортно бросать курить, постепенно уменьшая количество перекуров или выкуренных сигарет, третьим важно иметь с собой сигареты «на всякий случай», но не прикасаться к ним. Можно попробовать разные стратегии, вспомнить, какая из них больше подходит вам в других жизненных ситуациях — постепенное изменение или радикальные методы. Самое главное — не откладывать реализацию решения на долгий срок. Если решили, важно начать действовать в этот же день.

Замена ритуала курения на другие ритуалы. Например, вместо сигарет, когда подходит время перекура, можно жевать жвачку или жевательную конфету с мятным вкусом. Заменяя одно действие на другое, мы постепенно ослабляем силу ритуала.

  • Важно осознать, какие потребности восполняет курение: потребность в расслаблении, снятии эмоционального напряжения или другие. Необходимо заменить эти потребности более безопасными методами. Например, если причиной курения стала потребность расслабиться, то начните заниматься йогой, медитацией, дыхательными техниками расслабления.

Правило «чистые руки» гласит: тот, кто решил бросить курить, не должен брать в руки сигареты. Ведь если вы не возьмете их, то и выкурить не сможете. Это правило взято из 12-шаговой программы по избавлению от любой зависимости. А курение — тоже один из ее видов.

  • Список триггеров. Важно подумать, проанализировать, какие обстоятельства и ситуации в прошлом приводили к возобновлению курения. Возможно, это стрессы и конфликты в семье или на работе. А может быть, ваш друг закурил в вашем присутствии и вы не смогли удержаться. Важно составить список триггеров, которые приводят к срыву. На каждую из рискованных ситуаций важно придумать несколько вариантов действий, чтобы оставаться верным своему решению. Этот список можно составить со специалистом. Например, если вы общались в курилке с коллегами, перестать ее посещать. Если ваш приятель или знакомый активно курит и предлагает вам закурить, важно рассказать ему о вашем намерении бросить. Если это не останавливает его, то необходимо прекратить общение до момента, пока вы будете равнодушно относиться к предложениям других людей закурить.

Препараты, содержащие никотин, пластыри, таблетки, на первых порах помогут снять напряжение и восполнить дефицит никотиновой кислоты в организме. Важно согласовать курс никотиновой терапии с врачом, чтобы не переусердствовать. Также необходимо понимать, что зависимость от никотина формируется на уровне личности, поэтому применения пластырей и таблеток недостаточно, чтобы преодолеть никотиновую зависимость.

  • Группа поддержки. Важно найти человека или группу, которые будут вас мотивировать, поддерживать и подбадривать. Если что-то не получается — подавать пример. Таким человеком может стать член семьи, психолог или просто знакомый, который также хочет бросить курить. Можно найти в интернете форумы, где собираются люди со схожими проблемами и поддерживают друг друга.
  • Эмоции и поддержание здоровья. В первое время после прекращения курения повышается раздражительность при отсутствии сигарет. Это нормальное явление, и оно пройдет через некоторое время. Важно себя поощрять, хвалить каждый раз, когда вы удержались от курения, быть более снисходительным к себе и близким. В этот период обеспечьте себя сбалансированным питанием, обильным питьем, умеренными физическими нагрузками, чтобы снизить стресс и предотвратить набор веса. Составьте «список радости»: что радует сейчас или приносило положительные эмоции раньше. Может быть, вы вспомните мечту, которую хотели осуществить, но все время откладывали. Если вы начнете новое дело или проект одновременно с прекращением курения, это поможет отвлечься и сформировать новые поведенческие стереотипы взамен устаревших.

Здесь помогут

В случае если вы или ваши дети столкнулись с проблемой курения, можно обратиться к психологам, специалистам столичных семейных центров за квалифицированной помощью. Для вашего удобства есть портал «Мой семейный центр». Психологи помогут разобраться в причинах, которые привели к развитию вредной привычки, и найти наиболее оптимальный путь к изменению поведения. Каждый посетитель сайта может воспользоваться картой организаций поддержки семьи и детства . При выборе на карте необходимого района отображаются ближайшие организации с подробной контактной информацией.

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Бросаю курить самостоятельно

Бросаю курить самостоятельно

Если Вы опять начнете курить, не теряйте надежды — сделайте новую попытку. Вы не потерпели поражения — Вы узнали, какие факторы и ситуации заставляют Вас закурить.

Бросить курить не просто, но можно! • 70 процентов курящих людей хотят бросить курить. • Только 19 процентов курильщиков никогда не пробовали бросить курить. • Курильщикам с высокой степенью никотиновой зависимости часто требуется несколько попыток, чтобы бросить курить окончательно.

5 шагов к успеху

Получение информации Внимательно изучите научные данные о влиянии курения табака (сигарет, папирос, сигар, трубок, кальяна, самокруток и т.д.) на здоровье. Не пренебрегайте доказанными фактами, так как они получены в результате строгих научных исследований. Научные исследования доказали: • Курение табака поражает практически каждый орган курящего человека. Это приводит к развитию болезней и потере здоровья. • Отказ от курения снижает риск смерти и развития заболеваний, связанных с курением табака, и значительно улучшает здоровье. • Сигареты с низким содержанием смолы и никотина не являются безопасными. • Список заболеваний, вызываемых курением табака, постоянно увеличивается: теперь в него включены также рак шейки матки, поджелудочной железы, почек и желудка, аневризма аорты, лейкемия, катаракта, пневмония и болезни дёсен. Каждый курильщик, поставивший перед собой задачу бросить курить, добьётся успеха! Курение табака вызывает развитие рака: • Курение табака вызывает развитие рака ротовой полости, гортани, глотки, лёгкого, пищевода, поджелудочной железы, почек и мочевого пузыря, желудка, шейки матки, острого миелоидного лейкоза. • В большинстве случаев причиной развития рака лёгкого является табакокурение. Риск развития рака лёгкого у курильщиков увеличивается в 20 раз по сравнению с некурящими. Курение табака является причиной 90 процентов смертей от рака лёгкого у мужчин и 80 процентов — у женщин. • Курение сигарет, сопровождающееся злоупотреблением алкоголя, является причиной развития рака гортани. • Курение сигарет с низким содержанием смолы не снижает риска развития рака лёгкого и других органов. Курение табака вызывает развитие сердечнососудистых заболеваний: • Риск смерти от коронарной болезни сердца у курящих людей увеличивается в 4 раза. • Несмотря на лечение, 25 процентов мужчин и 38 процентов женщин умирают в течение года после инфаркта миокарда, если продолжают курить. • Курение табака приводит к развитию атеросклероза, сужению артерий. • Курение табака приводит к развитию коронарной болезни сердца. • Курение сигарет со сниженным содержанием смолы и никотина не снижает риска развития коронарной болезни сердца. • Курение табака является причиной развития инсульта. • Курение табака вызывает развитие аневризмы аорты (утончение и раздутие аорты в области желудка). Курение табака вызывает развитие болезней лёгких: • Курение табака поражает бронхи и лёгкие, приводя к развитию смертельной хронической обструктивной болезни лёгких. • Вероятность развития инфекционных заболеваний лёгких у курящих людей значительно выше, чем у некурящих. • Курящие беременные женщины наносят вред лёгким своего младенца. Курение в подростковом возрасте приводит к недоразвитию лёгких и снижению их функции уже в молодом возрасте. • Курение табака приводит к развитию хронического кашля, хрипов в лёгких и бронхиальной астмы у детей и подростков. • Курение табака приводит к развитию хронического кашля и хрипов в лёгких у взрослых людей. Курение табака приводит к нарушению репродуктивной функции у женщин: • Курение табака приводит у женщин к снижению фертильности. • Курение женщинами во время беременности увеличивает в 4 раза риск развития внезапной детской смерти. • Курение во время беременности приводит к развитию предлежания плаценты и отслойке плаценты. Эти нарушения могут привести к преждевременным родам. • Никотин и угарный газ, содержащиеся в табачном дыме, приводят к снижению доставки кислорода тканям плода. • Курение во время беременности задерживает развитие плода и приводит к снижению веса новорождённого. Курение табака приводит к ухудшению здоровья курящего человека: • Курящие люди являются менее здоровыми, чем некурящие. • После хирургических операций у курящих людей чаще развиваются осложнения, связанные с плохим заживлением ран и респираторными заболеваниями. • У курящих женщин в период менопаузы чаще развивается остеопороз (снижение плотности костной ткани). • У курящих людей увеличивается риск переломов костей. • Курение табака в 50 процентов случаев является причиной развития периодонтита, серьёзных инфекций дёсен и потери зубов. • Курение табака может вызвать развитие импотенции у мужчин. • Курение табака увеличивает в 3 раза риск развития катаракты, приводящей к развитию слепоты. • Курение табака увеличивает риск развития пептической язвы желудка и двенадцатиперстной кишки. В тяжёлых случаях эти заболевания могут привести к смерти.

Оцените свое здоровье

Подумайте, что табак может оказать вредное воздействие и на Ваше здоровье. Проанализируйте, нет ли у Вас симптомов нарушения здоровья в результате курения табака: кашля, мокроты, повышенного артериального давления, боли в желудке, ранних морщин на лице, одышки, постоянной усталости. Возможно, самое важное, что Вы можете сделать для своего здоровья, — это бросить курить. Ваше здоровье начнет улучшаться в ту самую минуту, когда Вы бросите курить: • Через 20 минут ваш пульс и давление понизятся. • Через 24 часа у Вас уменьшится риск инфаркта. • Через 2 дня к Вам вернется нормальное ощущение вкуса и запаха. • Через 2–3 недели функция ваших лёгких придёт в норму, улучшится кровообращение, и Вам станет легче ходить. • Через 1 год риск инфаркта станет вдвое меньше и через 15 лет снизится до уровня некурящих людей. • Через 5 лет и меньше риск заболевания раком полости рта, горла и пищевода сократится вдвое; риск инсульта и инфаркта станет практически таким же, как у некурящего человека (через 5–15 лет). • Через 10 лет ваш риск умереть от рака лёгкого станет практически таким же, как у некурящего человека. • После отказа от курения табака снижается риск смерти от хронической обструктивной болезни лёгких. • Риск развития рака мочевого пузыря снижается в 2 раза через несколько лет после отказа от курения табака.

Определите для себя причины для отказа от табака:

1. Жить более здоровой жизнью. Ваше здоровье начнёт улучшаться сразу же после отказа от курения табака. 2. Жить дольше. Курение табака в буквальном смысле слова «съедает Вас заживо». Курильщики, которых убивает табак, умирают примерно на 14 лет раньше, чем те, кто не курит. 3. Освободиться от зависимости. Никотин является одним из веществ, вызывающих наиболее сильную зависимость, у курящих развивается болезнь — табачная зависимость. 4. Улучшить здоровье тех, кто Вас окружает. Вторичный табачный дым убивает. Он вызывает рак, болезни сердца, органов дыхательной и пищеварительной систем и другие болезни. Дети, родители которых курят, имеют большую вероятность заболеть бронхитом, бронхиальной астмой, инфекционными заболеваниями ушей и воспалением лёгких. 5. Сэкономить деньги. Подсчитайте, сколько денег в год Вы тратите на сигареты или другие табачные изделия, а также зажигалки, кофе и другие атрибуты курения. Вы можете сделать для себя и своей семьи что-то более полезное на эти деньги. 6. Чувствовать себя лучше. Вы избавитесь от кашля, Вам станет легче дышать, и Вы перестанете всё время чувствовать себя плохо. Вы будете также лучше выглядеть — у тех, кто бросил курить, кожа выглядит моложе, зубы — белее и появляется больше энергии. 7. Улучшить качество жизни. Ваши одежда, машина и дом не будут иметь неприятного запаха. Еда будет казаться вкуснее. 8. Иметь здорового младенца. Дети, родившиеся у женщин, которые курят, имеют большую вероятность родиться с низким весом и иметь всю жизнь плохое здоровье. 9. Улучшить свое сексуальное и репродуктивное здоровье. У мужчин, которые курят, могут появиться проблемы с появлением и поддержанием эрекции. Женщинам, которые курят, труднее забеременеть и сохранить беременность. 10. Перестать ощущать, что Вы «одинокая душа». Остаётся все меньше и меньше мест, в которых разрешено курение. Курить табак становится не модно. Многие курильщики уже начали бросать курить. Вы тоже можете бросить курить.

Принятие решения

Сосредоточьтесь на причинах, в силу которых Вы хотите бросить курить, и приготовьтесь к отказу от табака. С помощью простого теста определите степень никотиновой зависимости.

Действие

10 способов бросить курить

10 способов бросить курить

Возможно ли бросить курить навсегда? Главное – сильное желание стать некурящим человеком и позитивный настрой на результат. Мы нашли для вас десять способов бросить курить.

Возможно ли бросить курить навсегда? Главное – сильное желание стать некурящим человеком и позитивный настрой на результат. Мы нашли для вас десять способов бросить курить. Эффективными специалисты называют способы, которые дают возможность не курить в течение шести месяцев. Официальная медицина на сегодня доказала эффективность двух методов. Они идут в списке первыми.

Врачебная помощь

Пластыри и никотиновая жвачка

Способ бросить курить без никотинового похмелья – пластырь или жевательная резинка поставляют в организм минимальное количество никотина, пока вы отвыкаете от сигарет. Метод подходит тем, кто не может перетерпеть время выведения никотина из организма. К минусам можно отнести тот факт, что потом постепенно придется отвыкать уже от заменителей. Если вы курильщик с небольшим стажем, степень никотиновой зависимости у вас слабая, а к врачу обращаться не хочется – можно попробовать что-нибудь из других способов.

Гипноз или кодирование

Психотерапевт внушает пациенту, что тот больше не хочет курить – в состоянии гипнотического транса или без него. Главное, чтобы человек все же хотел бросить курить и не курил именно поэтому, а не из-за боязни «нарушить кодирование». Если через какое-то время происходит срыв, лучше посетить врача еще раз и либо усилить, либо снять полученные установки. Метод не относится к официально одобренным.

Акупунктура

Работой с определенными точками на теле болезни лечат не одно тысячелетие. Вредные болезнетворные привычки не исключение. Врач втыкает в нужные точки на ушах специальные иголки, и тяга к курению исчезает. Обычно требуется от одного до шести сеансов. Метод не подходит тем, кто падает в обморок при мысли об уколах. Его также нельзя назвать официально одобренным.

Напряженная работа

Психологи недавно выяснили, что напряженная и полная стрессов работа позволяет существенно сократить количество выкуриваемых сигарет. А то и бросить совсем — ведь времени на перекуры при плотном графике совершенно не остается. Эффект будет сильнее, если для карьерного роста выбрать компанию, в которой курение запрещено совсем.

Спорт

Для тех, кого привлекает активный образ жизни, вполне срабатывает способ замены курения занятием каким-то интересным видом спорта или фитнеса. Умеренная и регулярная физическая нагрузка вызывает биохимически обусловленное чувство удовольствия. В таком состоянии перебарывать свои привычки гораздо легче и приятнее. К тому же спорт хорошо влияет на внешний вид.

Экспедиция

Книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить»

Сегодня бросать «по книге» очень модно, в одиночку и в группах виртуальной поддержки. Книгу можно купить или взять у уже бросивших. Объем невелик, и с ним справится даже нелюбитель печатного слова. Только не слушайте тех, кто рассказывает, что им книга не помогла – у вас-то цель бросить, а не собрать статистику.

Одиночный полет

Можно выбросить последнюю пачку сигарет и уехать в глушь. Дауншифтинг постепенно входит в моду. А, если выбранная для проживания деревня располагает палаткой с табачными изделиями, то ваш выбор - одинокие метеостанции в тайге или дальний кордон лесничества. Если до ближайшего магазина 50 километров лесом, лишний раз за куревом не сбегаешь.

Потустороннее вмешательство

Чтобы оставить комментарий - необходимо быть авторизованным пользователем

Читайте также: